Dovolenka a nepríjemná hnačka, pár základných info.

Cestovateľská hnačka vie poriadne okoreniť našu vysnívanú dovolenku. A to doslova. Ten, kto ju prežil, pamätá si najviac práve na ňu.

Hnačka

Cestovateľská hnačka je ochorenie, na ktoré počas cestovania ochorie najviac ľudí. Podľa štatistických údajov hnačka postihuje tri štvrtiny cestovateľov, do zahraničia, čo znamená ročne 10 miliónov ľudí. Zriedka kvôli nervozite, častejšie sa hnačka objaví následkom pokazeného žalúdka. Koniec koncov v novom prostredí ochutnáme pre náš organizmus neobvyklé jedlá/nápoje, ktorých prísady a korenie sú nezvyčajné, alebo obsahujú také baktérie, proti ktorým je náš organizmus nechránený.

Pri hnačke je najdôležitejšie prijímať tekutiny a soli. Nesmie dôjsť k odvodneniu organizmu. Dehydratácia je nebezpečná a veľmi rýchlo postupuje predovšetkým u malých detí a starých ľudí.

Pri hnačke je najdôležitejšie prijímať dostatočné množstvo tekutín a elektrolytov, aby sa zabránilo dehydratácii. Hnačka spôsobuje stratu vody, minerálov (ako sodík, draslík, horčík) a dôležitých živín, čo môže viesť k vážnym zdravotným problémom, ak sa to nerieši.

Odporúčania:

1. Tekutiny:
   • Pite čistú vodu, nesladený čaj (napr. harmančekový alebo mätový) alebo minerálky s nízkym obsahom oxidu uhličitého.
   • Ideálne sú rehydratačné roztoky (dostupné v lekárni), ktoré obsahujú správny pomer soli a cukru na doplnenie elektrolytov.
2. Ľahká strava:
   • Po ústupe akútnej fázy hnačky môžete zaradiť ľahko stráviteľné potraviny, ako sú banány, ryža, jablkové pyré, sucháre alebo varená mrkva.
3. Vyhnite sa:
   • Mastným, korenistým jedlám, mliečnym výrobkom (ak spôsobujú problémy), alkoholu a kofeínu.

Ak hnačka trvá dlhšie ako 2-3 dni, je sprevádzaná horúčkou, krvou v stolici alebo príznakmi dehydratácie (sucho v ústach, tmavý moč, slabosť), je potrebné vyhľadať lekára.

Aké sú vhodné potraviny

Pri hnačke je dôležité konzumovať ľahko stráviteľné potraviny, ktoré nezaťažujú tráviaci systém a pomáhajú obnoviť rovnováhu v črevách. Odporúčané potraviny zahŕňajú:

BRAT diéta (Banány, Ryža, Jablkové pyré, Toasty)

• Banány: Obsahujú draslík, ktorý pomáha doplniť stratené elektrolyty, a pektín, ktorý podporuje zahustenie stolice.
• Ryža: Najlepšie biela varená ryža, ktorá je ľahko stráviteľná a pomáha absorbovať nadbytočnú tekutinu v črevách.
• Jablkové pyré: Obsahuje pektín a je šetrné k žalúdku. Vyhnite sa však surovým jablkám.
• Toasty: Suché biele pečivo alebo sucháre sú ľahko stráviteľné a pomáhajú upokojiť tráviaci trakt.

Varená zelenina

• Mrkva (varená): Obsahuje pektín a pomáha pri regulácii trávenia.
• Zemiaky (bez masla a korenín): Poskytujú energiu a sú šetrné k žalúdku.

Chudé bielkoviny

• Varené kuracie mäso (bez kože a korenín): Ľahko stráviteľný zdroj bielkovín.
• Vývar (napr. kurací alebo zeleninový): Pomáha hydratovať a dopĺňa elektrolyty.

Nízkotučné mliečne výrobky (ak sú tolerované)

• Biely jogurt s probiotikami: Pomáha obnoviť črevnú mikroflóru. Vyhnite sa však mlieku, ak spôsobuje problémy.

Iné odporúčané potraviny

• Ovsené vločky: Jemné na trávenie a pomáhajú absorbovať nadbytočnú tekutinu.
• Slané krekry: Pomáhajú doplniť sodík a sú ľahko stráviteľné.

Čomu sa vyhnúť:

• Mastné, vyprážané a korenisté jedlá.
• Surová zelenina a ovocie (okrem banánov).
• Strukoviny (fazuľa, šošovica), ktoré môžu nafukovať.
• Sladkosti, čokoláda a umelé sladidlá.
• Alkohol, kofeín a sýtené nápoje.

Tieto potraviny pomáhajú upokojiť tráviaci systém a podporujú rýchlejšie zotavenie. Ak sa stav nezlepšuje, je vhodné konzultovať lekára.

Prevencia

V prvom rade sa vyvarovať konzumácii potravy z pouličných stánkov, kde sa jedlá pripravujú v improvizovaných podmienkach s nízkou úrovňou hygieny.

Oplatí sa aj dodržiavať pár zásad:

• jedlo konzumovať ihneď po jeho príprave, pokiaľ je ešte teplé,
• zeleninu konzumovať len po tepelnej úprave,
• šaláty radšej nekonzumovať vôbec,
• ovocie len také, ktoré sa dá ošúpať, a keď sa nedá uvariť alebo ošúpať, radšej ho nekonzumovať
• zmrzlinu len balenú z kontrolovaných výrobní,
• vodu na pitie aj na umývanie zubov len z originálne balených fliaš,
• umývať si ruky pred jedením a vždy po použití toalety.

Kedy pri hnačke vyhľadať lekára

• ak hnačka trvá dlhšie ako 2 – 3 dni a sprevádza ju horúčka a silné brušné kŕče
• medzi znepokojujúce príznaky patrí vyrážka, zožltnutie očných bielok, pokožky
• výskyt krvi, hnisu alebo slizu v stolici
• ak úporné dávenie nedovoľuje postihnutému ani po lyžičkách sa napiť (potrebuje zavodnenie v infúziách)
• ak ide o rizikového cestovateľa, ktorý už zažil cestovateľskú hnačku s ťažkým priebehom, trpí zápalovým črevným alebo metabolickým ochorením (cukrovka), užíva lieky na odvodnenie (diuretiká), trpí ochorením obličiek, ide o malé dieťa alebo starého či ochorením oslabeného človeka

Už doma myslíme na prevenciu.

Prevencia je základný krok k príjemným spomienkam na vytúženú dovolenku. Načo treba myslieť pred vycestovaním a počas samotného pobytu? V súčasnej dobe je najvhodnejším preventívnym opatrením užívanie probiotík 5 až 7 dní pred cestou, počas nej a pár dní aj po návrate, Vyberajte probiotiká, ktoré netreba skladovať v chladničke a obsahujúce niekoľko miliárd živých mikroorganizmov. Probiotiká dokázateľne znižujú výskyt cestovateľskej hnačky, skracujú a zmierňujú jej priebeh.

Určite je lepšie spomínať na krásne cestovateľské zážitky ako na brušno-črevné a záchodové nepríjemnosti.